Creatina de la Lamberts Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente sportive, iar acum există o recunoaștere oficială, pe baza numeroaselor studii efectuate, asupra acestui material fascinant care joacă un rol important în construirea mușchilor. Desigur, acest lucru se va întâmpla numai dacă este inclus ca parte a unui regim de antrenament conceput pentru a „construi mușchii”. Creatina este concentrată în țesutul muscular, inclusiv în inimă, unde participă la producerea de ATP, sursa de energie care stimulează contracția musculară. Creatina este produsă în mod natural în organism și poate fi dobândită prin carne și pește; Cu toate acestea, dacă există o scădere a consumului acestor alimente, poate fi necesară suplimentarea. Recomandăm 5g pe zi amestecate cu băuturi, inclusiv shake-uri proteice sau sucuri de fructe, deși inițial se pot lua până la 20g. Consumul mare poate fi luat ca „doză de încărcare”; 4 portii de 5 g luate pe parcursul zilei timp de 5 zile. Nu uitați să asigurați un aport adecvat de apă în timpul și după antrenament. Nu ingerati daca sunteti insarcinata sau alaptati. Păstrați recipientul bine închis într-un loc răcoros, uscat, ferit de lumină și la îndemâna copiilor mici.